التسجيل / الدخول
الرئيسية دوراتي دورات عبر الإنترنت لوحة تحكم المنظم اتصل بنا ملفك الشخصي عن دورات الشروط والأحكام

الكيتل بيل

سجل بهذه الدورة واحصل على
32 درس
المدة الزمنية ساعة و ‏‫29 دقيقة
مشاهدة غير محدودة للدورة
شهادة إتمام الدورة
نبذة عن الدورة

أداة الكيتل بيل هي عبارة عن جيم متكامل في حجم صغير دائري مع قبضة، تم استخدام هذه الأداة من القرن الثامن والتاسع عشر كوحدة قياس في روسيا وتم تطويرها لتصبح أداة رياضية في تطوير لياقة الجيش الروسي ثم في ألعاب السيرك.

تم إحياءها لتصبح أداة رياضية فعالة في رفع اللياقة البدنية وحرق الدهون وبناء جسم رياضي صلب وأصبح تداولها في أغلب أندية العالم.

ستتعلم أداء التمارين الأساسية وتطبقها بالشكل الصحيح والاستفادة من هذه الأداة والتي قد تغنيك عن الجيم أو الأجهزة الأخرى.

محاور الدورة

  • تمرين المرجحة - Swing

  • العضلات المستهدفة - Targeted muscles

  • تمرين الرفعة الميتة - DL

  • فهم حركة القفز- Jump movement

  • وضعيات مسك الكيتل بيل - Arm and monkey grip

  • اتقان تمرين المرجحة بالشكل الصحيح - Perfect swing

  • مسافة اليدين - Length of arms

  • تمرين المرجحة للأعلى - OH Swing

  • المرجحة بيد واحدة - One Arm Swing

  • مرجحة بنفس اليد - arm swings

  • مرجحة بتبادل اليدين - Alternative swing

  • السحب للأعلى - High Pull

  • السحب للأعلى - two arm

  • السحب للأعلى بيد واحدة - One arm

  • تمرين وضعية المسند - Clean

وضعية اسناد الكيتل بيل - wrack position

  • الاسناد من الارض from floor

  • مرجحة وسحب - Swing to row

  • مرجحة واسناد- Swing to clean

  • الدفع للأعلى- Presses

  • الدفع المستقيم - stricked press

  • النتر - Push press

  • نتر ووضع الكيتل فوق الرأس- Jerk

  • تمرين الخطف - Snatch

  • اتقان تمرين الخطف - perfect snatch

  • تمارين الأرجل - Legs movement

  • القرفصاء - squat

  • تمرين الخطوة برجل واحدة - Lunges

  • تمرين الخطوة الجانبية - Side and Cossack lunges

  • تمرين التركيز على عضلات الأرجل الخلفية - RDL and Good mornings
    SL RDL

  • تمرين الهالة - Halo

  • تمرين تقوية الجذع - Core

  • تفعيل عضلات الجذع - core activation

  • تمرين الرفعة التركية - Turkish get up

  • تمرين الطحن الروسي - Russian twist

  • تمرين الطحن العسكري - Military Crunch

  • السحب والسحب بيد واحدة - bent rows and SA rows

  • تمرين تقوية الذراع بايسيبس - Curl horn grib

  • تمرين تقوية ترايسيبس - Tri ext

  • تقوية عضلات الصدر والحوض - Chest Press with bridge

  • تدريبات مختلفة - Special Training

  • التمارين المعقدة Complex

  • تمارين القوة - Strength

  • تمرين التسارع الدائري - Circuits

نتائج الدورة

  • ستتمكن من اتقان الحركات الأساسية في مثل المرجحة و الخطف والعديد من الحركات التي تخولك لتصبح محترف في تمارين الكيتل بيل وتدريبها لمن حولك.

الفئة المستهدفة

  • المهتمين في تطوير أداءهم الرياضي

  • لأي شخص هاوي يريد تعلم اتقان تمارين هذه الأداة المميزة


دورات مشابهة
المدربين
المدرب والموجه المعتمد عبدالله العوضي مؤسس نظام تدريب المحاربين العالمي في الكويت Training For Warriors و اكاديمية The Best Academy للتطوير الذاتي والبدني. يقدم المدرب عبدالله فقرة الصحة والرياضة على …

التعليقات والآراء (0)
يجب عليك تسجيل الدخول بالموقع لتتمكن من إضافة تعليق على هذه الدورة.
تحميل التعليقات…
{{ dialogMsg }} OK
mdi-arrow-left mdi-arrow-right
{{ trans(currentCategory.name) }}
mdi-close
mdi-frequently-asked-questions {{ trans(category.name) }} mdi-chevron-right mdi-chevron-left لم يتم العثور على محتوى mdi-frequently-asked-questions {{ trans(question.subject) }} mdi-face-agent اتصل بنا
mdi-arrow-left mdi-arrow-right
mdi-close
بواسطة الـWhatsApp
الاتصال بـ +96597791164 على تطبيق WhatsApp
عن طريق البريد الإلكتروني
إرسال بريد إلكتروني إلى [email protected]
على انستجرام
إرسال رسالة مباشرة إلى @dawrat